Pourquoi tu gonfles du ventre !?

Le gonflement abdominal est une sensation fréquente de ballonnement ou de distension qui peut causer un inconfort majeur. Il peut avoir plusieurs origines.

Voici les principales causes du gonflement du ventre, incluant des facteurs comme la  pression intra-abdominale, la présence de gaz, l'inflammation intestinale, le relâchement de la sangle abdominale, et le surpoids.

La pression intra-abdominale due à la constipation

Une des causes les plus fréquentes du gonflement du ventre est la constipation, qui peut provoquer une accumulation de matières dans l’intestin et donc une pression intra-abdominale. La constipation est souvent due à un manque de fibres alimentaires, essentielles pour réguler le transit intestinal. Les fibres solubles, qui se dissolvent dans l'eau, et les fibres insolubles, qui augmentent le volume des selles, contribuent à une digestion saine.

Voici quelques exemples d’aliments riches en fibres :

- Fibres solubles : On les trouve principalement dans l'avoine, les pommes, les oranges, les carottes, et les légumineuses (lentilles, haricots).

- Fibres insolubles : Présentes dans le son de blé, les noix, les graines, les légumes à feuilles vertes (comme les épinards), et les céréales complètes.

Un apport insuffisant en ces fibres entraîne un ralentissement du transit intestinal, ce qui peut aggraver la constipation et provoquer un gonflement abdominal.

Production de gaz et aliments favorisant les gaz

La présence excessive de gaz dans le système digestif est une autre cause fréquente de ballonnements. Cette accumulation de gaz est souvent liée à la constipation, car lorsque les selles restent trop longtemps dans l’intestin, elles fermentent, produisant des gaz. Cependant, certains aliments sont également connus pour augmenter la production de gaz lors de la digestion, surtout s'ils sont consommés régulièrement. Parmi ces aliments, on trouve :

- Les légumineuses, telles que les haricots, les pois chiches et les lentilles.

- Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur et le chou, la choucroute.

- Les oignons et l'ail.

- Les boissons gazeuses et sucrées… principalement la bière.

D'autres facteurs peuvent aussi causer une production excessive de gaz, tels qu'une mauvaise absorption de certains glucides (fructose, lactose), ou encore la consommation rapide de repas qui entraîne l’ingestion d’air.

Inflammation des intestins et intolérances alimentaires

L’inflammation intestinale est une cause majeure de gonflement abdominal et peut être due

à une sensibilité aux fibres dures que l'on trouve dans les crudités, à diverses intolérances alimentaires ou à la prise de certains médicaments. Les intolérances alimentaires les plus courantes comprennent celles au lactose (le sucre du lait), aux FODMAPs et à certains additifs alimentaires.

La digestion de certaines molécules comme le Gluten peut également provoquer une inflammation du côlon.

Lorsqu'une personne consomme des aliments auxquels elle est sensible ou intolérante, cela peut provoquer un léger épaississement de la paroi intestinale due à l'inflammation, mais avec 6 mètres d'intestins ... cela entraine un réel gonflement du ventre, avec des ballonnements, des douleurs abdominales, et des troubles digestifs.

Perturbation du microbiote

L'ensemble des bactéries résidentes dans notre ventre nous protège. Mais si cette barrière est altérée, des micro organismes (bactéries, virus, mycètes...) peuvent s'implanter et créer des désordres engendrant des ballonnements et gonflements.

Il y a beaucoup de facteurs alimentaires et nerveux qui peuvent altérer notre microbiote.

Certains médicaments, notamment les antibiotiques, peuvent également déséquilibrer la flore intestinale.

Parfois il est nécessaire de rencontrer un spécialiste de l'alimentation ou un gastroentérologue pour nous aider à rééquilibrer cette flore avec des probiotiques adaptés.

Relâchement de la sangle abdominale

Le relâchement des muscles abdominaux, également appelé diastasis des grands droits, peut contribuer à un ventre gonflé ou distendu. Ce phénomène se produit lorsque les muscles de la paroi abdominale se séparent et deviennent moins capables de contenir les organes internes. Cela peut entraîner une protubérance de l'abdomen, particulièrement visible après les repas. Les principales causes de ce relâchement incluent :

- Les grossesses multiples ou rapprochées.

- Le manque d’exercice physique, notamment les exercices qui renforcent la ceinture abdominale.

- Le vieillissement naturel, qui réduit la tonicité musculaire.

Dans certains cas, un entraînement ciblé et progressif des muscles abdominaux peut aider à restaurer la tonicité et réduire l’apparence du gonflement.

Le surpoids et graisse abdominale

Le surpoids, et plus particulièrement l'accumulation de graisse abdominale, peut également donner l’apparence d'un ventre gonflé. Il existe deux types de graisse qui se concentrent autour de l'abdomen :

- La graisse sous-cutanée : elle se trouve sous la peau et est visible à l'œil nu.

- La graisse viscérale : elle entoure les organes internes. C’est la plus problématique pour la santé, car elle peut entraîner des complications telles que des maladies cardiaques, un diabète de type 2, et une résistance à l’insuline.

Ce type de surpoids est souvent causé par une alimentation riche en sucres rapides.

Le gonflement abdominal est souvent multifactoriel, mais en comprendre les principales causes permet de mieux adapter son mode de vie pour y remédier. Qu’il s’agisse de constipation, de gaz, d’intolérances alimentaires, de dysbiose, de relâchement musculaire ou de surpoids, un programme alimentaire personnalisé permet de trouver des solutions, réalisables, pour des résultats durables.